如何快速减去肚子 在家减小肚子怎么做2020 -凯发娱乐官网

现在多数人都是在家待着的，但是不少人的小肚子都很大，那么在家怎么减小肚子呢，小肚子太大怎么办，凯发娱乐官网-k8凯发小编就来说说吧。

如何快速减去肚子 

一、快走训练

如果想要让自己的大肚子瘦下来可以选择快速的行走，加快自己的行走速度，这样可以让自己的腹部也获得锻炼，从而瘦下来。

二、腹肌练习

基本动作：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

三、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

四、做家务活

勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是最廉价有效的方法。

最后一个就是最重要的，控制饮食!控制饮食!控制饮食!

在家减小肚子怎么做

分享一组简单的训练动作，主要针对腰腹两侧的训练动作，让你在家都能够紧致身上的赘肉，达到瘦身的效果。

训练过程中要注意：高质量的完成，放慢速度，做完一个接着做下一个。不要做一个动作就休息好几分钟的哦，不然对腹部一点刺激训练效果都没有。

1、侧卧抬腿两头起(左右15次)

2、侧支撑转体(左右各20次)

3、平板支撑左右转体(20次)

4、仰卧对侧卷腹(左右16-20次)

5、仰卧反向卷腹 抬腿(20次)

6、支撑对侧提膝(左右各15次)