谢娜产后练出马甲线 产后怎么练习可以有马甲线 -凯发娱乐官网

昨天谢娜晒出了自己练出的马甲线，大家都表示十分的羡慕，毕竟是一个生了二胎的妈妈了，不过产后马甲线怎么练出来呢，凯发娱乐官网-k8凯发小编就来说说吧。

谢娜产后练出马甲线 

谢娜通过微博晒出自己的照片，并称：“那时怀两个宝宝快150斤的时候，我一度怀疑肚肚再也回不去了。三个月前，我为了鼓励自己也为了让大家监督，发了一个微博说要练出马甲线，现在，该交作业啦。 虽然现在只有小小马甲线，但我会继续努力的，我们一起健康饮食，一起运动起来吧!”照片中，谢娜 秀出迷人马甲线，笑容动人。兑现了自己三个月前立下的flag，我们的太阳女神一定很开心吧!

网友评论

太佩服张杰谢娜夫妻俩了，一个人鱼线，一个马甲线，那么有毅力的人，以后再也不黑他俩了，我要向他们学习

我也要向娜姐学习.

加油！

以前也是响当当的马甲线，生完三宝以后懈怠了，要努力重拾马甲线

励志啊，来自一位没生过宝宝也没有马甲线的羡慕。

让胖胖的我瑟瑟发抖 人家可是生了双胞胎的啊

娜姐真厉害，三个月啊就出来马甲线了，我也好像要啊，而且还是刚生过孩子的人，真的好像要啊

产后怎么练习可以有马甲线

一般顺产后2—3天，剖宫产后15天，可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。注意，如果产妇感觉不适，不要勉强做。

有氧康复操

骨盆

双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。

大腿

两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。

腹部

两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

臀部

站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。

胸部

双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。

瘦身操的时间要推迟，可以先从简单的动作做起，不要用力过度，不要操之过急，以身体能适应的强度和频率为宜。