孕期想吃甜食怎么办 怎么控制吃甜食的量 -凯发娱乐官网

对于喜爱甜食的准妈妈来说，胃口或心情不好的时候经常想吃甜食，为了胎儿的健康只得默默忍受诱惑，其实可以换一种方式，控制甜食的用量即可，孕期想吃甜食怎么办？下面凯发娱乐官网-k8凯发小编带来介绍。

孕期想吃甜食怎么办？

或消化不良的不适感所困扰。

✔ 少吃为宜

这些甜食最后一定会消化，只是消化时间长短因人而异，需要自己依当时的身体情况决定食用量的多少。

✔ 以好消化的轻甜食为主

如果甜食中难消化的成分少，如奶油少、馅料少，那么引起不适感的机会也随之降低，如果真想吃，不妨退一步，吃不油腻的轻甜食就好。

✔ 避免空腹吃

空腹时，热量吸收的效果最好，且很容易在不知不觉中就吃进较多的量。若是像芝士蛋糕这类热量较高的甜食，最好在饭后，因可与正餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃多。

✔ 避免睡前吃

吃了很快就平躺睡觉，难消化的食物占据胃部空间容易造成胃酸逆流，而使人感到不舒服;热量容易累积、转化成脂肪留在体内。

✔ 如享受下午茶般的慢慢吃

甜食吃得越快，血糖上升就越快，使得热量越无法消耗，而停留在体内转变成脂肪，吃甜食应像享受下午茶一般的慢慢吃，特别是重口味的甜食，让胃能够分段排空消化，同时，应搭配一杯口味不甜的茶，可以解油腻。

✔ 吃多少量力而为

当身体疲劳或有感冒迹象时，常伴随消化能力减退，此时过度摄取甜点，加重肠胃负担会让人觉得更累。如果真的嘴馋，就选轻甜食，减少消化的负担。

✔ 优先选择搭配坚果、水果的甜食

若甜点能适度搭配以坚果、新鲜水果或果干，应优先选择食用，一来甜腻的成分较少，二来让这些搭配材料的纤维质帮助消化甜食。

孕妇可以适当吃甜食，但必须控制量，像巧克力之类的能不吃就不吃。甜食吃多了小心患上妊娠糖尿病，危害母体和胎儿的健康，还有可能导致骨质疏松。如果想吃甜食了，注意避免在睡前和空腹吃，而且要吃容易消化的甜食、细嚼慢咽慢慢吃。

小编建议：合理安排孕期饮食，增加维生素、蛋白质摄入，有利于身体健康。饮食应以清淡为主，偶尔吃点辣的、甜的还是允许的。但是千万不要吃太多。

怎么控制吃甜食的量？

妊娠期血糖控制目标

空腹血糖<5.3mmol/l;

餐后1小时血糖<7.8mmo1/l;

餐后2小时血糖<6.7mmol/l。

对于“糖妈妈”来说，在控制总热量的同时，可采取少食多餐的方式，就是每天多吃几顿，每顿少吃一点儿，在正常的早中晚三餐之外匀出一些热量作为加餐。

少食多餐、适当加餐，有利于胃肠道的消化吸收，可避免三餐后的血糖水平大幅度升高，还能有效预防低血糖的出现，又不会加重胰岛的负担。少食多餐是适合“糖妈妈”的，但是如何加餐同样需要掌握技巧。

如何科学加餐?

一般来说，孕妈妈加餐时间可选择上午9时~10时、下午3时~4时和晚上睡前1小时。加餐的食物可选择水果(在血糖控制好的情况下可适当进食水果，但要控制用量)、低糖蔬菜(如黄瓜、番茄、生菜等)。

睡前加餐主要是为了补充血液中的葡萄糖，避免发生夜间低血糖，加餐与否可根据个人的血糖控制情况而定，如果血糖水平较低或正常可适当加餐，如果血糖

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