伊能静科普三伏天适合瘦身 三伏天是最佳减肥季吗 -凯发娱乐官网

近日，伊能静在微博上科普了三伏天为什么适合瘦身以及相关的瘦身方法，三伏天虽然很适合减肥，但减肥还是要量力而行，坚持运动，那么，三伏天是最佳减肥季吗？下面八宝网小编就带来介绍。

伊能静科普三伏天适合瘦身

1、
三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动，会比其他时期燃烧脂肪的速度提高很多

2、
夏天温度很高的时候，人体需要保持一个恒定的体温，是需要散热的，这就会加速我们的新陈代谢。

3、
夏天的脂肪归位速度会比冬天快30%，像热带地方的女性相对来说会比较瘦。

具体怎么瘦呢?

调整饮食顺序

早餐-碳水

碳水选择粗粮，如玉米、地瓜、南瓜、紫薯、藜麦、多谷米。

午餐-蛋白质

鲜虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐。

晚餐-维生素

生菜、羽衣甘蓝、花椰菜、黄瓜、番茄

二、改变饮食习惯

1.低糖饮食

戒掉一切碳酸饮料和奶茶、甜点小蛋糕等等，吃多了不仅发胖，还长痘痘，

2.多喝水

可以实行53535饮水法：在3餐饭前30分钟内先喝下500cc的水，那一餐就会少吃42卡的热量，这样连续3个月就可以多减2公斤，然后在2餐中间喝300cc的水，这样加起来1天就可以喝到2100cc的水量了。

3.吃对水果

有些水果热量很高，不适合减肥时吃，像是芒果、荔枝、葡萄、西瓜，可以吃苹果、番茄、蓝莓，莓果类是非常好的选择

4.细嚼慢咽

缓慢的进食习惯也能让大脑提前收到“吃饱了”的讯号，对于抑制食欲、调整体态与肠道健康都很有帮助。

三、调整生活习惯

1.坚持每天快走

时间较长的快步走，建议每天40分钟以上。

2. 空调26度

吹冷气让我们总是待在恒温的环境里面，不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，保持温暖;若是天气很热，我们的食欲就会降低，若是使用空调的人，热量调节机制受阻，就很容易肥胖。

3.泡澡、泡脚

热水加上泡脚包，流汗后补充温水。

三伏天是最佳减肥季吗

对于“最佳减肥季”的说法，有医生表示，天气炎热，人体的出汗量会更多，控制饮食的同时通过科学运动减肥，身体的新陈代谢、血液循环也会比较快，脂肪燃烧效率更高，对于“胖友”来说，三伏天坚持科学减肥确实会让体重下降得比较快。但减肥不可存在急躁心里，万不可认为只要运动量足够，就能很快见效。

减肥时的每日运动要根据自身身体耐受程度来决定运动量，要在身体能承受的范围内，找到最适合自己的运动方式，可选择在早上或晚餐后半小时运动，运动时间可保持在半小时至1小时之间，建议慢跑、打乒乓球、游泳等，不要贸然短期内剧烈运动或者过量运动，这样反而容易损伤骨关节、拉伤肌肉，甚至引发肌肉溶解症。

减肥要持之以恒的坚持，才能真正起到效果，最核心的就是坚持控制饮食和坚持科学适量运动。

定食、定量、定餐，坚持适量运动，对于“胖友”，不论是碳水化合物还是蛋白质、脂肪，都要按比例摄入，同时限制总热量，建议每日的总热量摄入在原有的基础上减少400—600千卡。

另外，当下天气热，许多年轻人都是喜欢待在空调房中不愿动弹，新陈代谢自然就慢，体内的毒素也难以靠汗液排出，这也是很多年轻人脸色蜡黄、长痘的主因。坚持科学运动能够帮助人体加速出汗，加快新陈代谢和血液循环，有助于体内毒素的排出。

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